கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்னைகளில் மலச்சிக்கலும் ஒன்று. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், நார்ச்சத்து குறைவான உணவுகள், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது, உடல் இயக்கம் குறைவது போன்ற பல காரணங்களால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். சிலருக்கு இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதாலும் இந்தப் பிரச்னை ஏற்படலாம்.
மலச்சிக்கல் காரணமாக மலம் கழிக்கும்போது சிரமம், வயிறு உப்புசம், வயிற்று அசௌகரியம் போன்றவை ஏற்படலாம். தொடர்ந்து அதிகமாக முக்குவதால் மூலநோய் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கலாம். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் உணவுப் பழக்கத்திலும் வாழ்க்கை முறையிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம். கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் 5 எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.
நார்ச்சத்து உணவுகள்
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது அவசியம். நார்ச்சத்து மலத்தின் அளவை அதிகரித்து, அது எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது. பூசணிக்காய், சுரைக்காய், புடலங்காய், கீரைகள் போன்ற காய்கறிகளையும், ஆப்பிள், கொய்யா, ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஓட்ஸ், முழுதானியங்கள், பயறு மற்றும் பருப்பு வகைகளிலும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடாமல், படிப்படியாக உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. இதனால் வயிறு உப்புசம் ஏற்படுவதையும் குறைக்கலாம்.
போதுமான அளவு தண்ணீர்
உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் கிடைக்காதபோது மலம் கடினமாகி, அதைக் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். தண்ணீருடன், சூப் போன்ற திரவ உணவுகளையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், தண்ணீருக்குப் பதிலாக சர்க்கரை அதிகமுள்ள பானங்களைத் தொடர்ந்து குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு ஏற்ப போதுமான நீர்ச்சத்தைப் பெறுவது அவசியம்.
மாத்திரை குறித்து ஆலோசனை
கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்துக்கு இரும்புச்சத்து மிகவும் அவசியம். கீரைகள், பருப்பு வகைகள் உள்ளிட்ட உணவுகள் இரும்புச்சத்தை வழங்குகின்றன. இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுபவர்கள், தங்களுக்கு ஏற்ற உணவுகளை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி சேர்த்துக்கொள்ளலாம். கர்ப்ப காலத்தில் ரத்தசோகையைத் தடுக்க மருத்துவர்கள் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால், சில பெண்களுக்கு இந்த மாத்திரைகளால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். அப்படி ஏற்பட்டால் மாத்திரைகளைத் தாங்களாகவே நிறுத்திவிடக் கூடாது. மாத்திரையின் வகையை மாற்ற வேண்டுமா அல்லது வேறு வழிகள் உள்ளனவா என்பதை மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
உடல் இயக்கம் தேவை
கர்ப்ப காலத்தில் உடல் சோர்வு காரணமாக உடல் இயக்கம் குறையலாம். இதுவும் குடல் இயக்கம் மந்தமாவதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். மருத்துவர் அனுமதி அளித்திருந்தால், தினமும் நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம். கர்ப்பிணிகளுக்கு ஏற்ற யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகளையும், உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மேற்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் கர்ப்ப கால நிலைக்கு அது ஏற்றதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
மலம் அடக்க வேண்டாம்
மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படும்போது அதைத் தள்ளிப்போடாமல் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள். அடிக்கடி இந்த உணர்வைத் தவிர்ப்பது மலச்சிக்கல் பிரச்னையை அதிகரிக்கலாம். அதேபோல், தினமும் சீரான நேரத்தில் உணவு சாப்பிடுவதும், கழிப்பறைக்குச் செல்லப் போதுமான நேரம் ஒதுக்குவதும் உதவும். மலம் கழிக்கும்போது அதிகமாக முக்குவதையும், நீண்ட நேரம் கழிப்பறையில் அமர்ந்திருப்பதையும் தவிர்க்கவும்.
மருத்துவரை எப்போது அணுகுவது?
உணவுப் பழக்கங்களிலும் உடல் இயக்கத்திலும் மாற்றங்களைச் செய்தும் மலச்சிக்கல் நீடித்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கடுமையான வயிற்றுவலி, வாந்தி, மலம் மற்றும் வாயு இரண்டும் வெளியேறாமல் இருப்பது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைப் போக்குவதற்காக மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மலமிளக்கி மருந்துகள் அல்லது மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
Author
pengal
Previous Post
