எட்டு வடிவ நடைபயிற்சி ஆங்காங்கே இருந்தாலும் ஏன் இந்த எட்டு வடிவம் என்று  எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? ஆனால் சித்த மருத்துவத்தின் முக்கிய அங்கமான வர்ம மருத்துவத்தின் அடிப்படையில் தான் இந்த நடைபயிற்சி செய்யப்படுகிறது என்கிறார் சித்தமருத்துவர் விக்ரம்குமார். 

எட்டு வடிவம் போட்டு, அதில் கூழாங்கற்களைப் பதித்து, காலணிகள் அணியாமல் நடப்பதே எட்டு வடிவ வர்ம நடைபாதை. இதை வீட்டின் மொட்டைமாடியில், தோட்டம் அல்லது வீட்டின் முன்புறம் போன்ற இடங்களில் அமைக்கலாம்.

எட்டு வடிவ நடைபாதையை வடக்கு – தெற்கு திசையில் அமைப்பது சிறந்தது. இதன் நீளம் சுமார் 8 முதல் 10 அடியாகவும், அகலம் 6 அடியாகவும் இருக்க வேண்டும். எட்டு வடிவ பாதையில் மிதமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். அதிக வேகத்தில் நடக்க கூடாது.

எட்டுவடிவ நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் 

காலணிகள் இல்லாமல் கூழாங்கற்கள் மீது நடப்பதால் உள்ளங்காலில் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதன் மூலம் பாதங்களில் உள்ள உணர்வுப் புள்ளிகள் தூண்டப்படலாம். எட்டு வடிவ நடைபாதையில் தினமும் தொடர்ந்து நடப்பது உடல் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கவும், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனச் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இந்த நடைப்பயிற்சி செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்றும், சர்க்கரை நோய் மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்றும் கூறப்படுகிறது. எனினும், இத்தகைய நோய்களில் இந்த நடைப்பயிற்சியின் நேரடியான பலன்களை உறுதிப்படுத்த போதுமான அறிவியல் ஆதாரங்கள் தேவை.மேலும் இதை நோய்களைக் குணப்படுத்தும் சிகிச்சையாகக் கருதக்கூடாது.

கூழாங்கற்கள் பதிக்கப்பட்ட நடைபாதையில் தினமும் நடக்கும் முதியவர்களின் ரத்த அழுத்தம் ஓரளவு குறைந்ததாக ஓர் ஆய்வறிக்கை தெரிவித்தாலும் இது குறித்து இன்னும் ஆராய்ச்சிகள் தேவை. 

வர்ம மருத்துவம் சித்த மருத்துவத்தின் ஒரு பிரிவாகும். மனித உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் அமைந்துள்ள வர்மப் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் உடல்நலப் பிரச்னைகளைக் கையாளும் பாரம்பரிய மருத்துவ முறையாக இது விளங்குகிறது. பழங்காலத்தில் போரின்போது காயமடைந்த வீரர்களுக்கு முதலுதவி அளிப்பதிலும் வர்ம மருத்துவம் பயன்படுத்தப்பட்டதாக வரலாறு கூறுகிறது.

நமது உள்ளங்காலில் பல்வேறு உணர்வுப் புள்ளிகள் உள்ளன. எட்டு வடிவ நடைபாதையில் கூழாங்கற்கள் மீது நடப்பதன் மூலம் இந்தப் புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கிடைக்கிறது. இதன் காரணமாகவே இம்முறை வர்ம நடைபாதை என அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, இது ‘பெபிள் ஸ்டோன் வாக்கிங்’ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அக்குபிரஷர், ரிஃப்ளெக்சாலஜி போன்ற முறைகளுடனும் இது ஒப்பிடப்படுகிறது. இருப்பினும், கூழாங்கற்கள் மீது நடப்பதால் குறிப்பிட்ட வர்மப் புள்ளிகள் தூண்டப்பட்டு நோய்கள் குணமாகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தும் அறிவியல் ஆதாரங்கள் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன.

எட்டு வடிவ நடைபாதையில் மிதமான வேகத்தில் நடப்பதே சிறந்தது. நடைப்பயிற்சியைப் புதிதாகத் தொடங்குபவர்கள் குறைந்த நேரத்தில் தொடங்கி, உடல் பழகிய பிறகு படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். மிகச் சிறிய வட்டப்பாதையில் நடப்பது சிலருக்குத் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், போதிய இடவசதியுடன் நடைபாதையை அமைப்பது அவசியம்.

குதிகால் வலி, இடுப்பு வலி, உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் இந்த நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது. குறிப்பாக, சர்க்கரை நோயால் பாதங்களில் உணர்வு குறைந்தவர்கள் அல்லது பாதங்களில் புண்கள் உள்ளவர்கள் கூழாங்கற்கள் மீது வெறுங்காலில் நடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வீடுகள், பூங்காக்கள், மருத்துவமனைகள் போன்ற இடங்களில் எட்டு வடிவ நடைபாதையை அமைத்து, பொதுமக்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் வசதியை ஏற்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்த நடைப்பயிற்சி மட்டும் நோய்களைத் தடுக்கவோ குணப்படுத்தவோ போதுமானதல்ல. சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவையான மருத்துவச் சிகிச்சையுடன் இணைத்துக்கொள்வதே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

எட்டு வடிவ வர்ம நடைபாதை என்பது பாரம்பரிய மருத்துவக் கருத்துகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நடைப்பயிற்சி முறை. இதை முறையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மேற்கொள்வதன் மூலம் உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கலாம். ஆனால், நோய்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மருத்துவச் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இதைப் பயன்படுத்தக் கூடாது.